Berapa Jumlah Langkah per Hari untuk Turunkan Berat Badan? Ini Kata Ahli

- Kamis, 29 Juli 2021 | 06:38 WIB
Ilustrasi (Pixabay)
Ilustrasi (Pixabay)

TEBET, AYOJAKARTA -- Sebagian orang yang sedang dalam misi mengendalikan berat badan memilih aktivitas jalan kaki untuk mencapai targetnya. Latihan fisik ini mudah sekaligus diklaim jadi salah satu cara terbaik untuk mengendalikan bobot.

Para ahli pun mengonfirmasi bahwa berjalan kaki adalah aktivitas sempurna untuk memberikan manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Terutama, jika seseorang tidak suka melakukan olahraga berat.

Meskipun, seberapa cepat proses menurunkan berat badan untuk setiap orang bisa berbeda dan bergantung pada banyak faktor. Hal yang berpengaruh termasuk usia, jenis kelamin, tinggi badan, komposisi genetik, dan gaya hidup.

Namun, berjalan kaki tetap dapat membantu siapa pun membakar lebih banyak kalori dan berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Lantas, berapa jumlah langkah ideal harian yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan?

Menurut ahli kebugaran dan sejumlah penelitian kredibel, idealnya seseorang perlu berjalan kaki sedikitnya 10.000 langkah per hari untuk tujuan tersebut. Pelatih personal Ashlee Van Buskirk mengatakan, bisa juga mencapai 12.500 langkah per hari.  

"Berjalanlah dengan kecepatan sedang. Aktivitas harian yang dipasangkan dengan diet padat nutrisi akan membuat Anda siap untuk kesuksesan berkelanjutan dalam perjalanan penurunan berat badan," kata Buskirk. Selain makan sehat, dia juga menyarankan aktivitas dibarengi dengan menjaga kualitas tidur.

Sebuah studi pada 2016 mengungkap hal serupa. Penelitian melibatkan 35 orang dewasa yang kelebihan berat badan sebagai peserta, yang diminta mengikuti program berjalan berbasis pedometer selama 12 pekan.  

Para peneliti mengukur dan mencatat berbagai informasi. Mulai dari suasana hati peserta, indeks massa tubuh, lingkar pinggang, persentase lemak tubuh, dan massa tubuh tanpa lemak sebelum dan sesudah intervensi 12 pekan tersebut.

Jumlah langkah yang diambil setiap orang per hari dicatat lima hari sepekan dalam jurnal.  Hasilnya menunjukkan, peserta yang berjalan setidaknya 10.000 langkah per hari memiliki persentase berat badan, BMI, dan lemak tubuh yang lebih rendah pada akhir program.  

Halaman:

Editor: Husnul Khatimah

Tags

Terkini

Cara Cepat Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Senin, 27 September 2021 | 13:51 WIB

Cara Mudah Mengatasi Tumit Pecah-pecah dengan Benar

Senin, 27 September 2021 | 13:17 WIB

6 Pertanda Kamu Kekurangan Vitamin

Minggu, 26 September 2021 | 08:50 WIB

7 Manfaat Buah Naga: Nomor 5 tentang Kekebalan Tubuh

Sabtu, 25 September 2021 | 13:56 WIB

Begini Tahapan Menggunakan Skincare Pada Malam Hari

Jumat, 24 September 2021 | 13:47 WIB

Ketahui Tipe Masker Wajah Mana yang Cocok Untuk Kulitmu

Kamis, 23 September 2021 | 13:12 WIB

Benarkah Minum Air Putih Bisa Turunkan Berat Badan?

Kamis, 23 September 2021 | 06:56 WIB

Kenali 3 Penyebab Bau Mulut yang Sering Terjadi

Rabu, 22 September 2021 | 19:16 WIB

Hindari 5 Hal Ini Saat Perut Kosong

Selasa, 21 September 2021 | 08:48 WIB

5 Kebiasaan di Pagi Hari Ini Bisa Bikin Berat Badan Naik

Selasa, 21 September 2021 | 08:35 WIB

Penyebab Berat Badan Susah Turun Meski Sudah Diet Ketat

Minggu, 19 September 2021 | 16:00 WIB
X