Dokter Bagikan Rumus Tertidur Nyenyak Sepanjang Malam

- Rabu, 29 September 2021 | 08:32 WIB
Tidur (Ilustrasi/ Pixabay)
Tidur (Ilustrasi/ Pixabay)

TEBET, AYOJAKARTA - Sering bangun dengan sedikit pusing pada pagi hari? Ada baiknya Anda mengevaluasi kembali rutinitas waktu tidur selama ini.

Jika Anda kesulitan tidur, dokter dari Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS) Dr Raj Karan punya trik yang manjur. Dengan menggunakan rumus 10-3-2-1, tubuh Anda akan dapat mempersiapkan diri untuk tidur.

Apa itu dan bagaimana cara kerjanya? Berikut penjelasan Dr. Raj Karan, dilansir The Sun, Selasa (28/9).

10 jam sebelum tidur

Perhatikan asupan kafein Anda. Hindari minuman berkafein 10 jam sebelum waktu tidur tiba.

"Ini menyangkut berapa lama waktu yang dibutuhkan tubuh untuk membersihkannya dari aliran darah dan menghilangkan efeknya," ujar Karan .

Kafein adalah stimulan. Orang meminumnya di pagi hari untuk membantu melek. Kopi, teh, minuman energi, dan minuman ringan lainnya seperti cola mengandung banyak kafein.

Jika waktu tidur normal Anda adalah pukul 10 malam, berarti kafein sudah tak boleh lagi diasup setelah pukul 12 siang.

3 jam sebelum tidur

Hindari makan besar tiga jam sebelum tidur. Mengapa begitu?

"Ini membantu menghindari mulas dan tidur yang terganggu. Juga hindari alkohol karena ini mengganggu tidur REM Anda," jelas Karan.

Saat tidur, kita berpindah di antara berbagai tahap, baik tidur non REM dan REM. Tidur REM (gerakan mata cepat) dimulai sekitar 90 menit setelah tertidur.

Ini penting karena itu adalah bagian dari tidur yang membantu merangsang otak kita dan pada tahap ini kita juga lebih mungkin untuk bermimpi.

Editor: Husnul Khatimah

Sumber: Republika.co.id

Tags

Terkini

6 Cara Meredakan Kram Saat Menstruasi

Sabtu, 23 Oktober 2021 | 12:25 WIB

Diet Ekstrem Ala Kpop Idol yang Akan Membuatmu Kaget!

Senin, 11 Oktober 2021 | 15:53 WIB

Hati-hati, Sakit Gigi Bisa Sebabkan Diabetes

Rabu, 6 Oktober 2021 | 06:47 WIB

5 Mitos Soal Diabetes yang Banyak Dipercaya Orang

Selasa, 5 Oktober 2021 | 06:25 WIB

Ini 7 Camilan yang Cocok Buat Program Diet

Jumat, 1 Oktober 2021 | 09:06 WIB

Dokter Bagikan Rumus Tertidur Nyenyak Sepanjang Malam

Rabu, 29 September 2021 | 08:32 WIB

4 Jenis Karbohidrat Ini Baik untuk Turunkan Berat Badan

Selasa, 28 September 2021 | 12:54 WIB

Cara Cepat Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Senin, 27 September 2021 | 13:51 WIB

Cara Mudah Mengatasi Tumit Pecah-pecah dengan Benar

Senin, 27 September 2021 | 13:17 WIB

6 Pertanda Kamu Kekurangan Vitamin

Minggu, 26 September 2021 | 08:50 WIB
X